શું રાત્રે વહેલું ભોજન લેવાથી ઊંઘમાં સુધાર થઇ શકે?
એક્સપર્ટ અનુસાર, મેલાટોનિન એ તમારું ઊંઘનું હોર્મોન છે આ હોર્મોન સૂર્યાસ્ત પછી તમારા લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થવા લાગે છે. અને જ્યારે તમે સૂર્યાસ્ત વધુ પ્રમાણમાં ભોજન કરો છો, ત્યારે તમે ઇન્સ્યુલિન પણ છોડશો જે કોર્ટિસોલને વધારે છે જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે.
આ ખોરાકના પાચન માટે મૂળભૂત મેટાબોલિક પ્રતિભાવ છે. કોર્ટિસોલ અને મેલાટોનિન એકબીજા સાથે સ્પર્ધા કરે છે અને એકસાથે ટકી શકતા નથી જે ઘણી બધી હોર્મોનલ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
રાત્રે વહેલું ભોજન માત્ર વજન કંટ્રોલ કરવા અને સારા પાચન માટે જ ફાયદાકારક નથી પણ તમને સારી ઊંઘમાં પણ મદદગાર થઇ શકે છે.
જ્યારે તમે વહેલું ખાઓ છો, ત્યારે તમારું પાચન તંત્ર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરી શકે છે, પોષક તત્વોને અસરકારક રીતે તોડીને અને શોષી શકે છે.
જો તમે રાત્રે વહેલા ભોજન લો છો તો 10 વાગ્યાથી સવારના 2 વાગ્યાની વચ્ચે મેલાટોનિન તેના પીક ગ્રોથ હોર્મોન પર પહોંચે છે, રિપેર એન્ઝાઇમ્સ, રિસ્ટોરેટિવ એન્ઝાઇમ્સ આ બધું સ્ત્રાવ થાય છે અને તેથી જ તમે જાગી જાઓ છો. ઉર્જાવાન અને તાજગી અનુભવો.”
રાત્રે વહેલા જમવાથી તમારા શરીરને પાચનને બદલે ઊંઘ દરમિયાન આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
પાચનમાં સુધારો: રાત્રિનું ભોજન વહેલું લેવાથી તમારા શરીરને સૂતા પહેલા ખોરાક પચવામાં વધુ સમય મળે છે. આ એસિડ રિફ્લક્સ(એસીડીટી) અથવા અપચો જેવી સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે જે જ્યારે તમે પેટ ભરાઈને સૂઈ જાઓ ત્યારે ઊભી થઈ શકે છે.
વજન કંટ્રોલ કરવામાં મદદ : અભ્યાસ સૂચવે છે કે દિવસમાં વહેલું જમવાથી વજન કંટ્રોલ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે તમારા શરીરને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીને ચયાપચય કરવા અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા માટે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ સમય આપે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા: રાત્રે વહેલું ભોજન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે સૂવાના સમય પહેલા ભારે ભોજન લો છો, ત્યારે તમારું શરીરમાં ખોરાક પચવાની પ્રક્રિયા ચાલુ હોય છે, જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે અને અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે.
એનર્જી લેવલમાં વધારો: રાત્રે વહેલું ભોજન લેવાથીતમારા શરીરને ખોરાકને પચાવવા અને પોષક તત્વોને શોષવા માટે વધુ સમય મળે છે. અને સતત ઉર્જા સ્તરને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
વધુમાં,તે હોર્મોન્સને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, મોડી રાતના નાસ્તો અથવા અતિશય આહાર લેવાની આદતને ઓછી કરે છે.
બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરે: રાત્રે વહેલું જમવાથી બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.